Menținerea unui stil de viață sănătos

Pentru a vă menține obiceiurile alimentare sănătoase, încercați următoarele sfaturi.

Adăugați mai multe fructe și legume

• Amestecă legume în felurile tale de mâncare. Schimbați carne cu ardei și ciuperci în tacos sau încercați paste vegetale în loc de paste cu cereale, cum ar fi una făcută din fasole neagră, pentru mai multe proteine ​​pe bază de plante.
  Folosiți fructe și legume proaspete ori de câte ori este posibil. Căutați sodiu în conservele de legume și căutați conserve de fructe ambalate în apă în loc de sirop.
  Împachetați punga de prânz a copilului cu fructe și legume: mere feliate, o banană sau batoane de morcov.

Pregătiți gustări sănătoase

• Învățați copiii diferența dintre gustările zilnice, cum ar fi fructele și legumele și gustările ocazionale, cum ar fi fursecurile și dulciurile.
  Păstrați fructele tăiate și legumele precum morcovii, ardeii sau feliile de portocală la frigider.
  Pregătiți-vă mesele pentru săptămână făcându-le înainte în weekend sau într-o zi liberă.

Reduceți grăsimea, sarea și zahărul

Când mâncați afară, alegeți mâncare coaptă sau la grătar în loc de prăjit și faceți același lucru acasă.
Asigurați-vă apă ca băutură preferată în loc de sifon sau băuturi îndulcite.
Citiți etichetele de pe ingredientele ambalate pentru a găsi alimente cu conținut scăzut de sodiu.
Reduceți cantitățile de sare adăugate în alimente atunci când gătiți și utilizați în schimb ierburi și condimente pentru a adăuga aromă precum boia, turmeric, piper negru, usturoi sau praf de ceapă.

Mărimi porțiune de control

• Când pregătiți mesele acasă, folosiți farfurii mai mici.
  Nu vă curățați farfuria dacă sunteți plin, în schimb salvați resturile pentru prânzul de mâine.
  Dimensiunile porțiunilor depind de vârstă, sex și nivelul de activitate al individului.

Practicați o alimentație sănătoasă în școală

• Aduceți gustări sănătoase în sala de clasă a copilului dvs. pentru petreceri de ziua de naștere și sărbători de sărbători, în loc să oferiți dulciuri dulci.
  Pachetați prânzuri sănătoase pentru copii, inclusiv cereale integrale, fructe și legume și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.