Cinci moduri de a vă consolida rezistența fizică:
(1) Faceți exerciții fizice regulate.
Oamenii sunt meniți să meargă în jur și să fie activi. Devenim mai nesănătoși pe măsură ce devenim mai puțin activi. Studii recente au arătat că o zi de cel puțin două ore de inactivitate este un predictor semnificativ al evenimentelor cardiovasculare precoce, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral. Exercițiul și rămânerea activă nu sunt la fel. Trebuie să fim cu toții mai activi. Riscul de rezistență la insulină și boli cardiovasculare poate fi redus doar prin creșterea mersului pe jos. Este esențial să creșteți activitatea zilnică. Cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate până la intense ar trebui să fie scopul tău.
(2) Exersează-ți forța
Îmbunătățirea rezistenței fizice depinde în mod critic de menținerea și creșterea puterii. Aproape toate bolile și bolile cunoscute pot fi înlăturate având mai multă putere și obținerea acestei puteri. Este o componentă fundamentală, esențială a trăirii unei existențe sănătoase. Fără suficientă forță, mișcarea autonomă poate fi pierdută foarte repede, direct legată de o scădere a rezistenței. Capacitatea ta de a îndeplini sarcinile zilnice va fi mai fără efort dacă ești mai robust. A fi mai puternic înseamnă că corpul tău poate face față stresului fizic la o scară mult mai mare. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este o parte esențială și crucială a dezvoltării durității fizice și mentale. Îți învață corpul și mintea cum să se concentreze și să treacă prin activități provocatoare. Antrenamentul de forță are o bază științifică solidă. Orice grupă de vârstă îl poate folosi în siguranță. Antrenamentul de forță aduce beneficii mușchilor mai în vârstă, fără îndoială. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Dacă ezitați să includeți antrenamentul de forță în programul dvs. săptămânal, căutați asistență profesională. Efectuați această modificare ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți capacitatea corpului dumneavoastră de a îmbătrâni corect fizic.
(3) Păstrați flexibilitatea și gama de mișcare (ROM)
Pentru a rămâne sănătoasă, o articulație trebuie să își efectueze întreaga gamă de mișcare zilnic. Un lichid sinovial bogat în nutrienți, lubrifiant interior, nu poate circula și acoperi în mod corespunzător suprafața articulației fără un ROM complet normal. Acest lucru va provoca rigiditate, disfuncție și leziuni articulare, cum ar fi artrita. Prin urmare, menținerea flexibilității și mobilității corespunzătoare este crucială pentru îmbunătățirea rezistenței.
(4) Odihnește-te bine
O componentă vitală a unei vieți sănătoase este un somn de bună calitate. Numeroase funcții ale corpului depind de odihna adecvată pentru a funcționa corect. Aceasta înseamnă că corpul tău are nevoie de timpul potrivit pentru REM (mișcarea rapidă a ochilor) și somn profund, printre alte faze de somn. Calitatea somnului influențează dramatic rezistența.
(5) Mănâncă sănătos
Dieta ta și nutrienții pe care îi oferi corpului tău sunt esențiale. Ceea ce constituie „cea mai bună” dietă este un subiect de dezbatere constantă. Poate că dieta ideală are mai multe nuanțe decât ne dăm seama. Pe măsură ce aflăm mai multe despre fiziologia umană și epigenetică, mai multe opțiuni alimentare ar putea fi foarte sănătoase. Diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, este foarte clar că evitarea dietei SAD este necesară pentru menținerea unei alimentații sănătoase (dieta standard americană). Pentru majoritatea oamenilor, evitarea dietei SAD prin consumarea mai multor legume proaspete și porții sensibile de carne sau proteine (evitând în același timp alimentele procesate și cerealele) este, fără îndoială, un pas pozitiv. Cu un aport alimentar slab, nu se poate menține rezistența fizică.