Trei exerciții simple pentru a te ajuta să îmbătrânești bine
Putem naviga cu succes în procesul de îmbătrânire dacă suntem deliberați în acțiunile noastre. Chiar dacă definiția fiecăruia despre îmbătrânirea de succes este unică și rezultatele vor diferi, majoritatea situațiilor au caracteristici specifice. Trebuie să acceptați pe deplin ceea ce este necesar pentru a atinge obiectivul de a trăi în siguranță, independent și plăcut în comunitatea dvs. dacă doriți să îmbătrâniți eficient.
Independența necesită mobilitate. Definiția fiecărei mișcări independente este unică. Ar putea implica mersul pe jos sau folosirea unui scaun cu rotile, a unui premergător sau a unui alt dispozitiv de sprijin. În ciuda faptului că utilizați echipamente de mobilitate sau de asistență, trebuie să vă puteți deplasa în mod independent. A fi mobil necesită un echilibru bun, forță și rezistență.
Cele trei exerciții rapide enumerate mai jos vă vor ajuta să vă păstrați mobilitatea funcțională și independența:
Mersul pe jos
Mersul pe jos este un tip de exercițiu fantastic. Oamenii sunt cei mai buni să iasă din toate mișcările legate de mobilitate pe care le pot face! Suntem obișnuiți să mergem pentru că cei mai mulți dintre noi învățăm să o facem foarte tineri. Acesta servește o varietate de funcții și are numeroase avantaje. Mergem pe jos pentru a călători, pentru distracție, relaxare și exerciții fizice. Mersul pe jos este mai puțin obositor pentru corp și se poate încadra într-un program agitat decât alte exerciții. Mersul zilnic pe jos vă poate ajuta să vă simțiți mai bine prin scăderea stresului, îmbunătățirea circulației și managementul hormonal, menținerea forței și a densității osoase, reducerea disconfortului și multe altele. Te simți minunat după el! In fiecare zi!
ghemuit
Squatting este un aspect distinctiv al vieții de zi cu zi într-o anumită formă sau formă. Toate mișcările funcționale legate de mobilitate, cum ar fi mersul, ridicarea de pe scaun sau toaletă sau ridicarea pe cineva sau ceva, în funcție de mușchii necesari pentru a realiza o mișcare de ghemuit sau de așezare în picioare. Această mișcare ajută la păstrarea densității osoase, a echilibrului hormonal sănătos și a forței extremităților inferioare și a gamei de semnal. În plus, poate ajuta la echilibru și chiar la digestie. Pentru a executa acest exercițiu, ridicați-vă din poziția așezată. Găsiți o suprafață mai joasă de pe care să exersați pe măsură ce vă îmbunătățiți. Scopul final ar fi trecerea la o ghemuire completă (presupunând că nicio problemă medicală nu ar împiedica acea mișcare specifică).
Un picior în picioare
Mobilitatea necesită un simț sănătos al echilibrului. De cele mai multe ori, este ignorată și luată de la sine înțeles până când mobilitatea este îngreunată considerabil. Exercițiile pentru echilibru ar trebui să fie plăcute și practice, ca un alt exercițiu. Ca și forța musculară, echilibrul este ceva pe care fie îl folosești, fie îl pierzi. Stați aproape de blatul din bucătărie și exersați să stați pe un picior ca o modalitate rapidă și ușoară de a menține și îmbunătăți echilibrul. Cel puțin 30 de secunde trebuie petrecute stând în picioare. Încearcă să exersezi echilibrul cu ochii închiși pentru a-l face mai provocator.
Puteți încorpora cu ușurință aceste trei exerciții în rutina dvs. și sunt esențiale pentru păstrarea mobilității și a funcției pe măsură ce îmbătrânim. Unele dintre primele abilități pe care le învățăm în copilărie sunt mersul și ghemuitul și ar trebui să fie cele pe care le pierdem cel mai puțin pe măsură ce ne maturizăm. Capacitatea ta de a desfășura aceste activități este esențială pentru capacitatea ta de a funcționa în viața de zi cu zi.