Cluburi de sănătate

Putem naviga cu succes în procesul de îmbătrânire dacă suntem deliberați în acțiunile noastre. Chiar dacă definiția fiecăruia despre îmbătrânirea de succes este unică și rezultatele vor diferi, majoritatea situațiilor au caracteristici specifice. Trebuie să acceptați pe deplin ceea ce este necesar pentru a atinge obiectivul de a trăi în siguranță, independent și plăcut în comunitatea dvs. dacă doriți să îmbătrâniți eficient.

Independența necesită mobilitate. Definiția fiecărei mișcări independente este unică. Ar putea implica mersul pe jos sau folosirea unui scaun cu rotile, a unui premergător sau a unui alt dispozitiv de sprijin. În ciuda faptului că utilizați echipamente de mobilitate sau de asistență, trebuie să vă puteți deplasa în mod independent. A fi mobil necesită un echilibru bun, forță și rezistență.

Cele trei exerciții rapide enumerate mai jos vă vor ajuta să vă păstrați mobilitatea funcțională și independența:

Mersul pe jos

Mersul pe jos este un tip de exercițiu fantastic. Oamenii sunt cei mai buni să iasă din toate mișcările legate de mobilitate pe care le pot face! Suntem obișnuiți să mergem pentru că cei mai mulți dintre noi învățăm să o facem foarte tineri. Acesta servește o varietate de funcții și are numeroase avantaje. Mergem pe jos pentru a călători, pentru distracție, relaxare și exerciții fizice. Mersul pe jos este mai puțin obositor pentru corp și se poate încadra într-un program agitat decât alte exerciții. Mersul zilnic pe jos vă poate ajuta să vă simțiți mai bine prin scăderea stresului, îmbunătățirea circulației și managementul hormonal, menținerea forței și a densității osoase, reducerea disconfortului și multe altele. Te simți minunat după el! In fiecare zi!

ghemuit

Squatting este un aspect distinctiv al vieții de zi cu zi într-o anumită formă sau formă. Toate mișcările funcționale legate de mobilitate, cum ar fi mersul, ridicarea de pe scaun sau toaletă sau ridicarea pe cineva sau ceva, în funcție de mușchii necesari pentru a realiza o mișcare de ghemuit sau de așezare în picioare. Această mișcare ajută la păstrarea densității osoase, a echilibrului hormonal sănătos și a forței extremităților inferioare și a gamei de semnal. În plus, poate ajuta la echilibru și chiar la digestie. Pentru a executa acest exercițiu, ridicați-vă din poziția așezată. Găsiți o suprafață mai joasă de pe care să exersați pe măsură ce vă îmbunătățiți. Scopul final ar fi trecerea la o ghemuire completă (presupunând că nicio problemă medicală nu ar împiedica acea mișcare specifică).

Un picior în picioare

Mobilitatea necesită un simț sănătos al echilibrului. De cele mai multe ori, este ignorată și luată de la sine înțeles până când mobilitatea este îngreunată considerabil. Exercițiile pentru echilibru ar trebui să fie plăcute și practice, ca un alt exercițiu. Ca și forța musculară, echilibrul este ceva pe care fie îl folosești, fie îl pierzi. Stați aproape de blatul din bucătărie și exersați să stați pe un picior ca o modalitate rapidă și ușoară de a menține și îmbunătăți echilibrul. Cel puțin 30 de secunde trebuie petrecute stând în picioare. Încearcă să exersezi echilibrul cu ochii închiși pentru a-l face mai provocator.

Puteți încorpora cu ușurință aceste trei exerciții în rutina dvs. și sunt esențiale pentru păstrarea mobilității și a funcției pe măsură ce îmbătrânim. Unele dintre primele abilități pe care le învățăm în copilărie sunt mersul și ghemuitul și ar trebui să fie cele pe care le pierdem cel mai puțin pe măsură ce ne maturizăm. Capacitatea ta de a desfășura aceste activități este esențială pentru capacitatea ta de a funcționa în viața de zi cu zi.

Proteinele, energia, vitaminele și mineralele esențiale pentru o sănătate optimă se găsesc în abundență în ouă. În plus, sunt o sursă de proteine ​​ieftină și ușor disponibilă. Chiar și ouăle fierte sunt vândute în Africa de Sud la semafoarele de dimineață și pe străzi. Un ou (58 g) conține aproximativ 7 g de proteine, ceea ce reprezintă o cantitate rezonabilă de proteine ​​per porție și depinde de dimensiunea oului.

Ouăle au puțină grăsime.

Gălbenușul oului, nu albușul, conține toată grăsimea oului. Un ou tipic cântărește 58 g și are 4,6 g de grăsime totală. Un ou conține aproximativ o linguriță de grăsime, din care aproximativ un sfert sunt grăsimi saturate.

Colina, o vitamină vitală, este abundentă în ouă.

O gamă largă de vitamine și minerale pot fi găsite în ouă. Să ne concentrăm pe colină, un nutrient esențial pentru dezvoltarea creierului, producția de neurotransmițători și multe alte funcții ale corpului. Corpul nostru poate produce doar cantități minime de colină, așa că majoritatea nevoilor noastre de colină ar trebui satisfăcute prin dietă. Un ou tipic (58g) conține 147 mg de colină. Prin urmare, consumul de doar două ouă pe zi asigură puțin mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată (CZR) de colină.

Ouăle sunt adaptabile.

În bucătărie, ouăle pot fi folosite într-o varietate de moduri. Pot fi servite omletă, poșate, fierte sau încorporate în preparate sau deserturi simple, rapide, sărate. Aproape toate mesele noastre, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și gustările, pot include ouă.

Toți membrii gospodăriei, inclusiv copiii, pot mânca ouă.

Când copiii încep să mănânce alimente solide la vârsta de șase luni, li se pot da ouă. Sunt ideale pentru persoanele cu stomacuri mici, deoarece sunt ușor digerate și sunt bogate în nutrienți.

Revenind la colesterol, sunt ouăle la fel de groaznice pentru creșterea colesterolului din sânge pe cât se spune că sunt?

Ouăle sunt bogate în colesterol, potrivit lui Napoli. Astfel, cei cu colesterol ridicat pot fi nesiguri dacă le pot mânca în siguranță.

Ea susține că de mulți ani, indivizilor li s-a spus să reducă aportul de ouă, sau cel puțin, de gălbenușuri de ou, deoarece se credea că acestea cresc colesterolul total din sânge. Știința în acest sens este însă puțină.

„Conform studiului disponibil, ouăle, în general, nu au crescut colesterolul total sau LDL (colesterolul „rău”). Informații.Ouăle cresc în mod obișnuit colesterolul HDL (cel „bun”).

Conform dovezilor, până la trei ouă întregi pe zi sunt sigure pentru persoanele sănătoase. Nu există nicio dovadă că trecerea peste asta este dăunătoare; sunt necesare mai multe cercetări pentru că nu a fost încă investigată. Limitarea consumului de grăsimi saturate este considerabil mai importantă. Grăsimile saturate se găsesc în principal în alimentele care provin de la animale. Prea multe grăsimi saturate ar putea duce la creșterea colesterolului din sânge. Atâta timp cât fac parte dintr-o dietă echilibrată, săracă în grăsimi saturate, majoritatea oamenilor pot mânca ouă.

Condiția fizică trebuie să fie pe primul loc dacă vrei să trăiești o viață fericită. Majoritatea oamenilor văd investiția lor în fitness ca fiind cea mai importantă din portofoliul lor. Sănătatea ta este cea mai importantă investiție din următoarele șase motive.

1. Costurile de asistență medicală pot fi mai mici dacă sunteți în stare de sănătate mai bună.

Când nu te simți bine, ești mai puțin productiv, iar emoțiile tale scapă de sub control, afectând modul în care abordezi viața. Problemele de sănătate pe termen lung vă pot face să vă pierdeți toate economiile și activele dacă nu practicați îngrijirea medicală preventivă. Situația financiară a unei persoane poate fi afectată iremediabil de vizita la medic, spitalizarea, medicamentele și alte costuri legate de sănătate. Menținerea sănătății reduce probabilitatea de a dezvolta factori de risc și probleme medicale severe.

2. Mai multă energie și timp de petrecut cu oamenii pe care îi iubești

Avantajele pe termen lung vor crește proporțional cu cât investiți în sănătatea dumneavoastră. Deoarece vă permite să petreceți mai mult timp cu cei dragi, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră este unul dintre cele mai importante motive pentru care ar trebui să faceți acest lucru. Pe lângă investițiile în sănătatea ta, ar trebui să iei în considerare sănătatea familiei tale. Îți vei împovăra familia atunci când te îmbolnăvești, ceea ce este regretabilul fapt de a scădea sănătatea. Dacă vă permiteți să vă destramați, nu vă veți putea susține partenerul, copiii sau chiar animalele de companie. Acesta este încă un motiv pentru care ar trebui să acordați prioritate sănătății.

3. Un stil de viață mai sănătos poate reduce riscul de îmbolnăvire

În loc să fie moștenite, multe boli cu care se confruntă oamenii astăzi sunt cauzate de alegerile stilului de viață. Aceasta înseamnă că ceea ce mănânci și bei interacționează cu alte comportamente nesănătoase și are un impact pe termen lung asupra sănătății tale. Unii oameni au optat pentru a avea mese sănătoase, complet pregătite, livrate la domiciliu pentru a elimina tot stresul și frustrarea asociate cu prepararea alimentelor sănătoase. Investiția lor actuală în sănătatea lor îi poziționează pentru a evita și a preveni bolile în viitor. Oamenii care cumpără alimente procesate cumpără și boli. Pentru a economisi bani pe medicamente în viitor, începeți să mâncați alimente mai sănătoase acum.

4. Lucrezi mai productiv dacă ești sănătos

Productivitatea și sănătatea bună sunt legate. Un angajator va alege întotdeauna candidatul mai sănătos în detrimentul celui mai puțin sănătos dacă i se va oferi posibilitatea de a alege între angajarea și păstrarea persoanei mai sănătoase. Spre deosebire de lucrătorii mai bolnavi, angajații mai sănătoși își iau mai puține zile de boală, își folosesc zilele de boală mai puțin frecvent și își abordează sarcinile cu mai multă vigoare. Dacă investești în sănătatea ta, angajatorul tău poate investi și în tine, oferindu-ți promovări și responsabilități suplimentare care îți pot afecta stabilitatea financiară.

5. Boala te poate face mizerabil.

Viața tuturor este afectată negativ de sănătatea precară. Să te simți frustrat și fără speranță atunci când sănătatea ta afectează capacitatea de a respira, de a te mișca, de a dormi sau de a trăi pur și simplu este simplu. Nu mai poți găsi activități distractive extinse pe care odată le-ai părut plăcute, cum ar fi călătoriile, deținerea unei mașini noi sau locuirea într-o casă mare, fără a fi sănătos. Pofta de viață scade când ești bolnav. Pentru că investiți într-un mâine mai fericit, merită să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

6. Cheltuirea banilor pentru sănătatea ta poate reduce costul transportului.

Cu cât ești mai sănătos, cu atât este mai probabil să mergi cu bicicleta și să mergi pe jos către destinațiile din apropiere. Puteți merge și merge cu bicicleta mai departe și mai repede cu cât sunteți mai sănătos. Totul aici este avantajos, mai ales având în vedere costul vertiginos al combustibilului. Multe electronice moderne sunt echipate cu contoare încorporate care vă permit să urmăriți cât de departe mergeți în fiecare zi.

Cea mai bună resursă este sănătatea ta.

Poate fi descurajator să intri într-o sală de sport și să auzi un instructor de fitness în vârstă de 25 de ani predicând despre valoarea sănătății tale din spatele abdomenului și bicepșilor de șase pachete. Dar fie că vrei să recunoști sau nu, cea mai importantă sursă de bogăție este sănătatea ta. Și cea mai bună parte este că aveți mijloacele pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică, a o menține și a duce o viață de înaltă calitate.

(1) Faceți exerciții fizice regulate.

Oamenii sunt meniți să meargă în jur și să fie activi. Devenim mai nesănătoși pe măsură ce devenim mai puțin activi. Studii recente au arătat că o zi de cel puțin două ore de inactivitate este un predictor semnificativ al evenimentelor cardiovasculare precoce, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral. Exercițiul și rămânerea activă nu sunt la fel. Trebuie să fim cu toții mai activi. Riscul de rezistență la insulină și boli cardiovasculare poate fi redus doar prin creșterea mersului pe jos. Este esențial să creșteți activitatea zilnică. Cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate până la intense ar trebui să fie scopul tău.

(2) Exersează-ți forța

Îmbunătățirea rezistenței fizice depinde în mod critic de menținerea și creșterea puterii. Aproape toate bolile și bolile cunoscute pot fi înlăturate având mai multă putere și obținerea acestei puteri. Este o componentă fundamentală, esențială a trăirii unei existențe sănătoase. Fără suficientă forță, mișcarea autonomă poate fi pierdută foarte repede, direct legată de o scădere a rezistenței. Capacitatea ta de a îndeplini sarcinile zilnice va fi mai fără efort dacă ești mai robust. A fi mai puternic înseamnă că corpul tău poate face față stresului fizic la o scară mult mai mare. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este o parte esențială și crucială a dezvoltării durității fizice și mentale. Îți învață corpul și mintea cum să se concentreze și să treacă prin activități provocatoare. Antrenamentul de forță are o bază științifică solidă. Orice grupă de vârstă îl poate folosi în siguranță. Antrenamentul de forță aduce beneficii mușchilor mai în vârstă, fără îndoială. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Dacă ezitați să includeți antrenamentul de forță în programul dvs. săptămânal, căutați asistență profesională. Efectuați această modificare ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți capacitatea corpului dumneavoastră de a îmbătrâni corect fizic.

(3) Păstrați flexibilitatea și gama de mișcare (ROM)

Pentru a rămâne sănătoasă, o articulație trebuie să își efectueze întreaga gamă de mișcare zilnic. Un lichid sinovial bogat în nutrienți, lubrifiant interior, nu poate circula și acoperi în mod corespunzător suprafața articulației fără un ROM complet normal. Acest lucru va provoca rigiditate, disfuncție și leziuni articulare, cum ar fi artrita. Prin urmare, menținerea flexibilității și mobilității corespunzătoare este crucială pentru îmbunătățirea rezistenței.

(4) Odihnește-te bine

O componentă vitală a unei vieți sănătoase este un somn de bună calitate. Numeroase funcții ale corpului depind de odihna adecvată pentru a funcționa corect. Aceasta înseamnă că corpul tău are nevoie de timpul potrivit pentru REM (mișcarea rapidă a ochilor) și somn profund, printre alte faze de somn. Calitatea somnului influențează dramatic rezistența.

(5) Mănâncă sănătos

Dieta ta și nutrienții pe care îi oferi corpului tău sunt esențiale. Ceea ce constituie „cea mai bună” dietă este un subiect de dezbatere constantă. Poate că dieta ideală are mai multe nuanțe decât ne dăm seama. Pe măsură ce aflăm mai multe despre fiziologia umană și epigenetică, mai multe opțiuni alimentare ar putea fi foarte sănătoase. Diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, este foarte clar că evitarea dietei SAD este necesară pentru menținerea unei alimentații sănătoase (dieta standard americană). Pentru majoritatea oamenilor, evitarea dietei SAD prin consumarea mai multor legume proaspete și porții sensibile de carne sau proteine ​​(evitând în același timp alimentele procesate și cerealele) este, fără îndoială, un pas pozitiv. Cu un aport alimentar slab, nu se poate menține rezistența fizică.

1. Mănâncă o gamă largă de alimente.

Peste 40 de nutrienți sunt necesari pentru sănătatea nutrițională și nicio dietă nu le poate oferi. O dietă echilibrată în timp va avea impact; nu este vorba doar despre o singură masă.

Ai putea lua o cină cu conținut scăzut de grăsimi după un prânz bogat în grăsimi.
Poate că peștele ar trebui să fie masa de alegere a doua zi după un festin bogat de carne?

2. Includeți o mulțime de mese bogate în carbohidrați în dieta dumneavoastră.

Mâncărurile bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, orezul, pastele, cartofii și pâinea ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din caloriile din dieta noastră. Cel puțin unul dintre acestea ar trebui să facă parte din fiecare masă. Vom consuma mai multe fibre dacă mâncăm mese din cereale integrale, cum ar fi cereale integrale, paste și pâine.

3. Alegeți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate

Grăsimile sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect și să mențină o sănătate excelentă. Cu toate acestea, consumul prea mult poate dăuna sănătății noastre cardiovasculare și greutății. Impactul diferitelor tipuri de grăsimi asupra sănătății variază, iar următoarele sfaturi ne pot ajuta să menținem raportul adecvat:

Citirea etichetelor de pe produsele alimentare vă poate ajuta să determinați sursele. Grăsimile totale și saturate, întâlnite frecvent în alimentele de origine animală, trebuie consumate cu moderație.
Pentru a ne asigura că obținem cantitatea recomandată de grăsimi nesaturate, ar trebui să consumăm pește cel puțin o dată pe săptămână, de preferință uleios.
Când gătim, ar trebui să folosim uleiuri vegetale, să scoatem partea grasă a cărnii și să fierbem, să fierbem la abur sau să coacem în loc să prăjim.

4. Consumă diferite fructe și legume.

Fructele și legumele se numără printre alimentele de top pentru a ne furniza cantitățile necesare de vitamine, minerale și fibre. Cel puțin 5 porții trebuie consumate zilnic. Un măr, o bucată de pepene verde, poate, ca gustări, și o porție bună de diverse legume la fiecare masă sunt câteva exemple. La micul dejun se poate consuma și suc de fructe proaspete.

5. Consumă mai puțin zahăr și sare

Un aport ridicat de sare poate aduce hipertensiune arterială și un risc crescut de boli cardiovasculare. Există mai multe moduri de a reduce cantitatea de sare din dietă:

Am avut opțiunea de a cumpăra articole cu mai puțin sodiu.
Condimentele pot fi folosite în locul sării la gătit pentru a crea o gamă mai largă de arome.
Este benefic să evitați sarea la masă sau, cel puțin, să evitați să adăugați sare înainte de a o gusta când mâncați.
Deși adaugă dulceață și o aromă gustoasă, alimentele și băuturile dulci sunt bogate în energie și ar trebui să fie consumate doar ocazional ca deliciu. Fructele ar putea fi folosite în locul lor, chiar și pentru a îndulci alimente și băuturi.

6. Consumă alimente în mod constant și cu moderație.

Cel mai bun plan de dietă presupune consumul regulat de diverse alimente în cantitățile potrivite.

Lipsa meselor, în special a micul dejun, poate provoca foame irațională, ducând frecvent la supraalimentare neajutorat. Gustarea între mese poate ajuta la gestionarea poftei de mâncare, dar nu ar trebui să ia locul meselor obișnuite. Am putea alege iaurt, o porție de fructe sau legume proaspete sau uscate (cum ar fi bețișoare de morcovi), nuci nesărate sau poate niște pâine acoperită cu brânză pentru gustările noastre.

Acordând atenție mărimii porțiilor, putem evita să consumăm prea multe calorii, în timp ce ne putem bucura de toate alimentele care ne plac.

Pentru a evita supraalimentarea, gătiți cantitatea recomandată de alimente.
Câteva exemple de mărimi adecvate de porție includ o bucată medie de fructe, 100 g de carne și o jumătate de cană de paste crude.
Pentru porții mai mici, folosiți farfurii mai mici.
Alimentele ambalate care includ caloriile pe ambalaj pot ajuta la controlul porțiilor.
Am putea împărți masa cu un prieten dacă luam masa în oraș.

7. Sorbiți multă apă

Adulții ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi! Sau chiar mai mult, dacă fac mișcare sau fierbe afară. Cea mai bună sursă este apa; putem folosi robinet, mineral, spumant, liniștit sau aromat. Sucurile de fructe, ceaiul, băuturile carbogazoase, laptele și alte băuturi pot fi uneori bune.

8. Continuați să păstrați o greutate corporală sănătoasă

Greutatea noastră ideală variază în funcție de gene, înălțime, sex și alte caracteristici. Excesul de greutate și obezitatea crește riscul de a dezvolta mai multe boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Mâncarea excesivă este motivul pentru excesul de grăsime corporală. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie, dar caloriile suplimentare pot proveni din orice aliment caloric, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați și alcool. Ne simțim mai bine și consumăm energie prin activitatea fizică. Mesajul este simplu: ar trebui să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult dacă ne îngrășăm.

9. Mișcă-te și fă din asta o rutină zilnică!

Toate categoriile de greutate și condițiile de sănătate beneficiază de activitate fizică. Ne ajută să ardem calorii suplimentare, este bun pentru inimă și sistemul circulator, ne menține sau mărește masa musculară, ne accentuează concentrarea și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală. Ne putem deplasa fără a fi nevoie să fim sportivi de top! Rutinele noastre zilnice pot găzdui cu ușurință cele 150 de minute recomandate de activitate fizică moderată pe săptămână. Noi toți am putea:

Mergeți la plimbare în pauzele de prânz și folosiți scările în loc de lift (și întindeți-vă în birourile noastre între ele)
programați o activitate de weekend pentru familie.

Începe imediat! Și continuă să te schimbi treptat.

Este mai simplu să menții schimbările de stil de viață făcute treptat decât cele drastice făcute dintr-o dată. Timp de trei zile, ni s-a permis să înregistrăm mesele și lichidele pe care le-am băut și cantitatea de activitate în care ne-am angajat. Găsirea zonelor de îmbunătățire nu va fi dificilă.

Nu luăm micul dejun? Ne-am putea ușura cu un castron mic de musli, o felie de pâine sau niște fructe.
Nu sunt suficiente produse? Putem începe prin a adăuga o bucată suplimentară pe zi.
Alimentele preferate cu multă grăsime? Eliminandu-le brusc, riscam sa revenim la vechile noastre obiceiuri. În schimb, putem alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și le consumăm în cantități mai mici și mai rar.
Activitate insuficientă? Un prim pas înțelept ar putea fi să urcați în mod regulat scările.

1. Îngrijire regulată

O componentă crucială a igienei bărbaților este menținerea unei practici regulate de îngrijire. Manscaping este necesar, deoarece transpirația poate duce la acumularea de microorganisme în zonele private. Creați un program de tăiere. Faceți un duș fierbinte pentru a începe, apoi exfoliați-vă pielea. O tăiere apropiată va fi mai spartană datorită porilor deschiși. Nu rade niciodată zona pubiană cu un aparat de ras, deoarece acest lucru va irita și va mâncări pielea. Pentru a curăța corect, mai faceți un duș.

2. Produse pentru hidratarea pielii:

Vă puteți bărbieri sau aplica o loțiune de corp ușoară pentru a diminua efectele. Aplicați puțină spumă sau cremă înainte de a începe să vă bărbieriți. După ce ai terminat, hidratează-te cu o loțiune de corp moale. Zona trebuie udată pentru a evita pielea aspră, uscarea și iritația.

3. Spălați ușor zonele sensibile

Săpunurile alcaline obișnuite tind să modifice pH-ul pielii. Zona intimă este foarte fragilă și vulnerabilă la boli. Folosește spălarea intimă blândă pentru bărbați, creată cu pH-ul natural al pielii. Nu vor dăuna site-ului și vor menține un mediu echilibrat prin eliminarea transpirației și murdăriei. Puteți folosi cele ușoare în fiecare zi.

4. Lenjerie decentă

Este esențial să porți lenjerie proaspătă. De asemenea, importantă este alegerea cârpei potrivite. Alegeți bumbacul deasupra țesăturilor sintetice. Folosirea unei cârpe subțiri vă va menține zona privată rece și uscată. Materiale micromodale excepțional de respirabile și care elimină umezeala. Se simt ușoare și netede pe piele.

5. După curățare:

Nu doar înainte de contactul sexual, ci și după curățare. Acest sfat privind igiena personală este potrivit atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău. Probleme grave de sănătate pot rezulta din necurățarea după o relație intima.

6. Verificări consistente:

Fă-ți un obicei din a-ți verifica periodic testiculele și penisul pentru anomalii. Atenție la bulgări, roșeață, răni, vezicule și negi. O modificare poate indica cancer, BTS sau alte probleme de sănătate. Chiar dacă multe noduri nu sunt periculoase, este totuși o idee bună să discutați cu un medic despre ele.

7. Bunuri scumpe:

Este interzisă încercarea mărfurilor de lux în spații private. Feriți-vă de săpunuri, șampoane și articole parfumate. Echilibrul pH-ului este deranjat de ei. Ar fi de ajutor dacă ai evita și lucrurile cu chimicale și alcool pe tot parcursul verii, când transpiri foarte mult pentru că îți pot irita pielea.

8. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră:

Pentru a menține sănătatea sexuală sănătoasă, gândiți-vă la efectuarea unui examen fizic regulat cel puțin o dată pe an. Bărbații care se angajează în activități sexuale ar trebui să solicite și testarea STD, indiferent dacă folosesc protecție.

9. Îmbrăcăminte adecvată:

Purtați haine largi, din bumbac, care respiră bine. Purtarea hainelor strânse creează o atmosferă caldă și umedă care încurajează creșterea ciupercilor. Asigurați-vă că vă schimbați hainele și lenjeria după ce ați făcut sport pentru că puteți transpira foarte mult.

10. Mănâncă sănătos:

Consumând alimentele potrivite, ați putea reduce transpirația și mirosurile neplăcute. Portocalele, lămâile, alte citrice, spanacul și kalele vă îmbunătățesc mirosul intern. Ceaiul verde și apa sunt, de asemenea, benefice.

Astăzi, majoritatea bărbaților și femeilor sunt mai conștienți de sănătatea lor și aspectul care explică de ce există o mulțime de săli de sport popping sus în fiecare colț.

În această zi și de vârstă, majoritatea bărbaților și femeilor sunt mai conștienți de sănătatea lor și aspectul care explică de ce există o mulțime de săli de sport popping sus în fiecare colț. Oamenii cap de peste la aceste facilități, deoarece au nevoie de ajutor pentru a pierde sau de a câștiga în greutate. În plus față de faptul că, ei se bazează, de asemenea, pe formatori lor pentru a le învăța ce alimente să mănânce, în scopul de a maximiza programul lor. O mulțime de bărbați și femei din întreaga lume au această nevoie constantă de a exercita, care este motivul pentru proprietarii de sala de sport face uz de diferite tehnici de publicitate club de sănătate ca un mijloc de a menține clienții lor actuale și ispitirea mai mulți clienți în utilizarea serviciilor lor.

Dacă se întâmplă să dețină o sală de gimnastică.atunci ar trebui să vă asigurați de întreținerea facilităților și echipamentelor sălii de sport în afară de a vă asigura că stați mai sus de restul concurenților. În plus, trebuie să utilizați serviciile formatorilor profesioniști, astfel încât oamenii să aibă mai multe motive să revină în unitatea dvs. Păstrați în minte că, deși aveți cele mai bune unelte și oameni care lucrează pentru tine, încă mai trebuie să lucreze din greu și de a promova afacerea dvs., astfel încât veți fi în măsură să câștige mai mulți clienți.

Profitând de o serie de metode de publicitate va ajuta la menținerea afacerii dumneavoastră

Pentru că oamenii vor vedea întotdeauna și vor fi curioși cu ceea ce aveți de oferit. Întotdeauna trebuie să vă asigurați că vă stârni interesele și curiozitatea lor, astfel încât oamenii pe care îi vizați vor fi conduși pentru a afla ce le puteți da și veți putea să le satisfaceți nevoile.

Tu ar trebui să înceapă cu tine clientela curentă prin permițându-le să se alăture într-un program de sesizare.

Cu cât se referă mai mult la oameni în centrul de fitness, cu atât mai multe reduceri și freebies vor putea obține. În plus față de faptul că, nu va costa o gramada de bani, pur și simplu pentru că vă veți baza pe cuvântul lor din gura. Cuvântul din gură este foarte util, deoarece oamenii sunt mai susceptibile de a crede în alții care au experimentat ceea ce aveți de oferit.

Veți fi, de asemenea, posibilitatea de a câștiga o mulțime prin utilizarea altor mass-media, ar fi de imprimare, radio, și mass-media de radiodifuziune. Punerea până anunțurile dumneavoastră în diferite locuri, ar fi ziare, panouri publicitare, și canale de televiziune vă va ajuta să aveți o acoperire mai largă, permițându-vă astfel pentru a obține cuvântul despre unitatea dumneavoastră cu ușurință. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acestea vă va costa o sumă de bani, dar efectele sale pe termen lung va fi în valoare de costuri. Nu fi zgârcit cu promotii sala de sport și urmăriți-vă de afaceri cresc în salturi și limite.

Ați dori să se alăture unui club de fitness, dar există atât de multe opțiuni! Și apoi vei sfârși prin a avea o durere de cap! Cluburile de fitness sunt motivatoare eficiente. Ar trebui să ne motiveze și să nu ne frustreze. Înainte de a alege pe un club de fitness, asigurați-vă că se potrivește nevoilor și obiectivelor dumneavoastră. Și înainte de a face asta, ar trebui să înveți mai întâi și să decizi care este prioritatea ta. Până atunci, veți ști ce ai nevoie cu adevărat într-un club de fitness.

Ați dori să se alăture unui club de fitness, dar există atât de multe opțiuni! Și apoi vei sfârși prin a avea o durere de cap! Cluburile de fitness sunt motivatoare eficiente. Ar trebui să ne motiveze și să nu ne frustreze. Înainte de a alege pe un club de fitness, asigurați-vă că se potrivește nevoilor și obiectivelor dumneavoastră. Și înainte de a face asta, ar trebui să înveți mai întâi și să decizi care este prioritatea ta. Până atunci, veți ști ce ai nevoie cu adevărat într-un club de fitness. Iată câteva linii directoare pe care le puteți lua în considerare în alegerea unui club de fitness, care este cel mai bun pentru tine:

1. Unde se află?

Locația este primul lucru pe care ar trebui să ia în considerare atunci când găsirea unui club de fitness. În cazul în care clubul este departe de casa ta, va fi doar o altă scuză să nu lucreze afară. Cel mai bine este să găsiți o instalație care este aproape de casa ta.

2. Angajații sunt prietenoși și drăguți?

Vor putea să vă ajute să vă atingeți obiectivele? Asigurați-vă că instructorul are experiența necesară pentru a lucra cu tine. Instructorul ar trebui să fie un profesionist certificat care poate lucra cu tine în condiții de siguranță și în mod eficient. Instructorul dumneavoastră ar trebui să știe, de asemenea, dacă aveți limitări fizice sau puteți găsi un instructor care este bine instruit pentru a lucra cu tine. Puteți verifica, de asemenea, vârsta de instructor mai ales dacă acesta este un factor pentru motivația dumneavoastră și de învățare. Personalul ar trebui, de asemenea, să fie de ajutor, prietenos și profesionist. De asemenea, puteți solicita serviciile pe care le oferă și puteți găsi ceea ce este important pentru dvs. Unele facilități au propriile lor dietetician și terapeuți fizice, care pot oferi servicii pentru tine.

3. Ce fel de programe oferă?

Găsiți timp pentru a vedea ce programe sunt acolo pentru tine și verificați dacă acestea se potrivesc intereselor dumneavoastră. Oferă cursuri de grup? Alegeți facilitatea care oferă clasele care vă plac cu adevărat. Puteți face o clasă de încercare pentru a verifica dacă doriți.

4. Sunt facilități și echipamente bune și vor fi disponibile oricând

care este cel mai convenabil pentru tine? Verificați dacă echipamentele sunt suficiente pentru toți membrii. În caz contrar, vă veți pierde timpul care se încadrează în linie și de așteptare pentru rândul tău. De asemenea, asigurați-vă că facilitatea este deschisă în timpul în care sunt cele mai susceptibile de a face iasă și exerciții.

5. Întreaga unitate este bine întreținută, curată și sigură pentru dumneavoastră?

Mașinile și alte facilități de formare trebuie să fie în stare bună și în stare bună. Dacă vedeți o mulțime de “în afara ordinii” semne, ar putea fi ceva să se gândească. Echipamentele moderne sunt mai sigure și mai confortabile de utilizat, așa că poate doriți, de asemenea, să ia în considerare acest lucru. Podelele sunt curățate în mod regulat pentru a evita accidentele? E destul loc pentru toată lumea? De asemenea, verificați dacă instalația este situată într-un loc departe de pericol, luați în considerare, de asemenea, dacă locația este bine luminată.

6. Membrii clubului sunt prietenoși și pot fi prietenii tăi?

Clubul de fitness este, de asemenea, un loc de interacțiune socială. Ia timp pentru a trece pe aici și să îndeplinească membrii clubului înainte de a vă înscrie. Alți membri pot fi prietenii tăi în viitorul apropiat și ar trebui să fie luate în considerare.

7. Care este programul de clase și vor fi convenabil pentru tine?

Aflați ce clase sunt oferite la o anumită oră și luați în considerare dacă veți fi disponibil la programele oferite.

8. Cât de mult te-ar costa?

Este important să știți taxa lunară de membru și ceea ce acoperă. Unele cluburi de fitness au taxe ascunse și ar trebui să fie dornici în verificarea că. Verificați dacă au promoții sau reduceri și oferiți servicii la un cost suplimentar. De asemenea, este important să se știe cât timp a trecut clubul și cât de des cresc ratele.

9. este diferit de alte cluburi de fitness?

Nu te băga într-un club de fitness. Încercați să vizitați cât mai multe facilități ca tine poate și să facă o comparație. Apoi, puteți restrânge opțiunile la facilitățile care au îndeplinit nevoile și prioritățile dumneavoastră.

10. Ce spun oamenii despre asta?

Ia-ti timp pentru a aduna feedback-ul de la alți membri.

Așa că te-ai decis să faci ceva în legătură cu nivelul tău de fitness. Desigur, credeți că primul lucru de făcut este să se alăture unui club de sănătate lanț mare sau sala de sport. E o idee grozavă dacă știi în ce te bagi. Thi …

Așa că te-ai decis să faci ceva în legătură cu nivelul tău de fitness. Desigur, credeți că primul lucru de făcut este să se alăture unui club de sănătate lanț mare sau sala de sport. E o idee grozavă dacă știi în ce te bagi. Gândiți-vă la aceste 5 următoarele domenii înainte de a vă decide cu privire la locul în care ar trebui să se alăture.

E o idee grozavă, da, dacă o folosești.

Cu toate acestea, aici sunt 5 lucruri cheie pe care trebuie să se gândească înainte de a pas picior în orice sală de gimnastică sau club de sănătate.

1. “Nu ne pasă dacă apari la clubul nostru de sănătate”

Trist este faptul că graba din ianuarie se termină într-un val de numerar pentru marile cluburi de sănătate și aceeași sumă de membri ca și în decembrie precedent.

Obiectivele de fitness și rezoluțiile de multe ori doar sfârșesc în contracte pe termen lung și fără rezultate.

Aceasta este ceea ce cluburile de sănătate se așteaptă, pentru tine de a excursie pe planul dumneavoastră și nu se mai întorc, cu toate acestea, veți continua să plătească factura, chiar dacă nu apar.

2. “Formatorii noștri nu știu ce fac”

Sansele sunt odată ce veți obține un membru la un club de sănătate un antrenor personal in-house va încerca și să vă vândă pe expertiza lor.

Spokane formatori club de sănătate nu au nevoie de certificare acreditat pentru a fi acolo pe podea flexing armele lor. 50 dolari și un test online de 10 minute vă poate obține un certificat și un titlu care sună snazzy, dar ele nu sunt merită.

Căutați antrenori personali de calitate care pot garanta rezultate.

3. “Vrem să plătiți pentru totdeauna pentru clubul nostru de sănătate”

Dacă credeți că noțiuni de bază pe un plan de fitness este greu, încercați să renunțe la clubul de sănătate. Încercarea de a ieși din contractele pe termen lung cu săli de sport este una dintre preocupările de top în rândul goers sală de gimnastică.

Cluburile uriașe sunt doar afară pentru a depune banii în conturile lor în fiecare lună. Vor să continui să plătești, dar stai acasă. Gândește-te, nu face nici un club mare lanț dacă apari, tu doar ocupă mai mult spațiu.

Care, la rândul său, nu vă face nici un bine în cazul în care dumneavoastră doar de plată pentru un membru sală de gimnastică

4. “Lucrurile tale nu este în siguranță la cluburile noastre de sănătate”

Crezi că lucrurile tale sunt în siguranță într-un club de sănătate? Te mai gândești o dată?

Un raport recent a explicat modul în care un grup de spărgători fura carduri de credit din dulapuri de membri ai clubului de sănătate. Nu puteți fi sigur cine este ascuns în jurul vestiar clubului de sănătate în timp ce vă de lucru afară.

Acum nici măcar nu poți aduce ceva cu tine la sală. Va trebui doar să efectueze cheile în buzunarul din spate în timp ce antrenament în orice cluburi de sănătate.

5. “Vânzările este obiectivul nostru #1 club de sănătate”

Când vă oferă o programare de vânzări la clubul lor de sănătate, ce ar trebui să faci?

În timp ce această ofertă sună ispititor, rapid-vorbesc și slicked reprezentanți de vânzări vă va asigura să plece cu mai mult decât mai multe informații și înțelegere, dar un nou contract pe termen lung nu puteți refuza.

Nu vă faceți griji cu privire la micile detalii din contract

se va aplica doar la contractul dvs. Un astfel de site-ul unui club de sănătate mare a promis un 30 de zile de membru proces gratuit. Dar captura, dacă nu apari de cel puțin 12 ori, vei fi blocat într-un abonament de mai mulți ani.

Nu vă puteți baza pe persoana de vânzări club de sănătate, trebuie să fie pe apărare și știu ce contează cu adevărat atunci când căutați o soluție de calitate De fitness Spokane

Nu se încadrează pentru cluburi de sănătate Spokane gimmicks, du-te pentru un antrenor personal de calitate, care garantează rezultate, indiferent de starea în care vă aseaza acum.

Comoditate / Locație este, probabil, cel mai important considerent. În cazul în care clubul de sănătate pe care alegeți să se alăture nu este convenabil pentru casa ta sau locul de muncă, cât timp credeți că va dura înainte de a vă decide să …

Comoditate / Locație este, probabil, cel mai important considerent. În cazul în care clubul de sănătate pe care alegeți să se alăture nu este convenabil pentru casa ta sau locul de muncă, cât timp credeți că va dura înainte de a vă decide să săriți peste câteva sesiuni, mai ales în vreme rea?

Prețul poate fi, de asemenea, un factor pentru tine.

Cât de multe știi despre să te antrenezi? Dacă știți multe despre puterea de formare, aerobic, flexibilitate, etc poate doriți să adere la un club unde puteți dezvolta propriul program individualizat. Dacă nu știți nimic despre fitness fizic, ar putea fi mult mai bine pentru tine să se alăture unui club care oferă un program standardizat.

Obiectivele tale specifice pot avea, de asemenea, o mare influență asupra alegerii tale. Dacă aveți nevoie pentru a ton sus, poate o clasă pilates poate fi răspunsul pentru tine. Dacă sunteți încercarea de a buff sus, ați putea dori să adere la un club de sănătate, care oferă un program de putere de formare.

Unde se duc prietenii tăi? Nu există o motivație mai bună decât să lucrezi cu un prieten. S-ar putea ajunge să cunoască unele persoane odată ce vă alăturați și că este un lucru bun … dar dacă alegeți un loc unde un prieten merge deja, ar putea fi mai ușor pentru tine să se adapteze. E mult mai distractiv când te simți confortabil și ai pe cineva cu care să vorbești.

Care este sexul și vârsta ta? Există locuri de fitness orientate spre un anumit gen. De exemplu, “Curves” și “Ladies Workout Express” sunt doar pentru femei. Du-te la fiecare centru de fitness într-o distanță rezonabilă de conducere de la locul de muncă sau acasă și să le ceară pentru un tur. Uită-te la oamenii care se antrenez, sunt acei oameni ca tine? Arăți de parcă te-ai potrivi cu oamenii ăștia? “Montarea în” va motiva, de asemenea, să continue.

Timpul este, de asemenea, un considerent. Centrul de fitness este deschis în timpul orelor convenabile pentru programul dvs.?

Ai nevoie de îngrijire a copiilor? Multe cluburi de fitness oferă servicii de îngrijire a copiilor.

Personalul vă va satisface nevoile? Dacă sunteți aderarea să piardă în greutate, poate doriți un nutriționist pe personal. Poate simți că ai nevoie de un antrenor personal certificat pentru a te menține pe drumul cel bun. De asemenea, va exista întotdeauna un membru al personalului în jurul pentru a vă ajuta să învețe echipamente?

Centrul de fitness poate avea un contract. Citiți acest contract sau puneți întrebări despre el. Câteva întrebări bune de pus…

Există taxe în avans?
Care este durata contractului?
Există vreo modalitate de a ieși din contract, dacă am nevoie să?
Ce acoperă mai exact taxa de membru? De exemplu, va acoperi îngrijirea copiilor, utilizarea piscinei, dulap, prosoape, etc.

Ducem o viață atât de ocupată. Găsirea de timp pentru tine poate fi dificil. Dacă sunteți o mamă, soție, soț, tată, sau lucrați, atunci aveți angajamente față de alte persoane. Pentru a-ți păstra aceste angajamente, trebuie să-ți faci timp pentru propria sănătate.